Inhoudsopgave:
- 1. Muziek als ontspanningstechniek voor kinderen
- 2. Ontspanningstechnieken door bewust te eten
- 3. Knuffel een boom
- 4. Herstel de kunst van het vertellen van verhalen
- 5. Emotionele fotografie als ontspanningsoefening
- 6. Mindfulness-boeken voor kinderen
- 7. Sensorische oefeningen voor kinderen
- 8. Ritueel van dankbaarheid
- 9. Ontspanningsspellen: mandala's schilderen
- 10 Gedichten voorlezen voor kinderen en jongeren
- 11. Yoga voor kinderen
- 12. Introduceer mindfulness in yoga
- 13. Meditatie als ontspanningsoefening voor kinderen
- 14. De schildpad
- 15. Ontspanningsspel: als een ballon
Beoordeling: 5 (1 stem) 1 opmerking
De kindertijd is een van de levensperioden waarin het mogelijk is gewoonten te verwerven die op volwassen leeftijd een constructieve indruk achterlaten. Hoewel we vaak denken dat alleen volwassenen aan stress en angst lijden, komen deze ook heel vaak voor bij kinderen wanneer ze te maken krijgen met situaties die nieuw voor hen zijn, die uitdagend of beangstigend zijn.
Om het kind te laten leren gezond en gelukkig te leven, is het belangrijk dat het verschillende ontspanningsoefeningen leert, aangezien dit kinderen helpt hun stressniveau te verminderen, zowel mentaal als fysiek en ook helpt het de verlegenheid van het kind te verminderen. kind, evenals om tics en andere symptomen die verband houden met angst onder controle te houden.
Om hen te helpen met die angst om te gaan en ze zich rustiger te laten voelen, kunnen we ze enkele zeer eenvoudige ontspanningstechnieken leren door middel van deze 15 ontspanningsoefeningen voor kinderen die we u aanbieden in Psychology-Online.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: 9 ontspanningstechnieken voor stressindex- Muziek als ontspanningstechniek voor kinderen
- Ontspanningstechnieken door bewust te eten
- Knuffel een boom
- Herstel de kunst van het vertellen van verhalen
- Emotionele fotografie als ontspanningsoefening
- Mindfulness-boeken voor kinderen
- Zintuiglijke oefeningen voor kinderen
- Dankbaarheid ritueel
- Ontspanningsspellen: mandala's schilderen
- 10 Gedichten voorlezen voor kinderen en jongeren
- Yoga voor kinderen
- Introduceer Mindfulness in yoga
- Meditatie als ontspanningsoefening voor kinderen
- De schildpad
- Ontspanningsspel: als een ballon
1. Muziek als ontspanningstechniek voor kinderen
Muziek maakt al sinds de kindertijd deel uit van het menselijk leven. Er zijn verschillende soorten melodieën die de ontwikkeling van het kind kunnen beïnvloeden. Degenen met een muzikaliteit en ritme die ontspanning stimuleren, voeden deze kalme gemoedstoestand. Deze muziek kan dienen als ambient basis voor een ontspanningsoefening gericht op bewust ademen.
2. Ontspanningstechnieken door bewust te eten
In een dagelijkse omgeving, zoals weekendmaaltijden, is het mogelijk om rond deze routine een sfeer van plezier te creëren om niet alleen het menu op tafel te benadrukken, maar ook de sensaties, emoties en smaken. Dat wil zeggen, bewust eten. Hiervoor is het raadzaam om dit moment zonder haast te beleven. Het is ook handig om de mobiele telefoon en televisie uit te schakelen.
3. Knuffel een boom
De bewuste kracht van contact met het heden kan worden gezien door de visuele metafoor van de knuffel. De knuffel is een gebaar dat niet alleen tussen twee mensen kan plaatsvinden. Een ontspanningsoefening die als gezin kan worden beoefend, is om een boom te knuffelen terwijl u geniet van een wandeling door een groene omgeving.
4. Herstel de kunst van het vertellen van verhalen
Leren leven in het heden is een van de symptomen van vitale wijsheid die geluk versterkt. En mindfulness biedt een methodologie gericht op mindfulness die een haalbare manier kan definiëren om verbinding te maken met het moment.
Mondelinge vertellingen stimuleren de verbeelding van kinderen. In dit geval kunt u verhalen creëren die in natuurlijke omgevingen worden beschreven, zodat de context van de plot met de personages de essenties, geluiden en typische kenmerken van deze wellnessomgeving naar het hart van het kind kan brengen.
5. Emotionele fotografie als ontspanningsoefening
De kunst van het vastleggen van beelden heeft een hoge emotionele waarde voor gezinnen, aangezien het via dit fotoalbum mogelijk is om enkele momenten te observeren waarin dierbaren in de hoofdrol spelen. Fotografie wordt ook een vorm van mindfulness wanneer het doel is om beelden vast te leggen met het hart door middel van pauze en observatie. Daarom is het mogelijk om het kind te motiveren om de kunst van het fotograferen te beoefenen door middel van afbeeldingen die hun eigen blik bevatten.
6. Mindfulness-boeken voor kinderen
Boeken zijn een educatieve stimulans voor kinderen. Dan kun je in de catalogus van boekhandels en bibliotheken titels selecteren over het onderwerp mindfulness in een taal die dicht bij het publiek van de kinderen staat. Dat wil zeggen, het zijn werken die erop gericht zijn deze methodologie van bewuste aandacht naar de kleinste van het huis te brengen. De voordelen van mindfulness in het onderwijs zijn talrijk en we moeten hiervan profiteren.
7. Sensorische oefeningen voor kinderen
De mens maakt verbinding met het heden door de informatie die hij van de zintuigen ontvangt.
- Op basis van deze observatie kun je suggereren dat het kind zijn aandacht richt op een element dat hij direct om zich heen kan zien.
- Een andere oefening met betrekking tot sensaties is blootsvoets op het tapijt lopen in een kamer in huis.
- Met betrekking tot geluiden kan het kind zich concentreren op geluiden van de natuur, bijvoorbeeld de wind die de bomen beweegt.
8. Ritueel van dankbaarheid
Deze ontspanningsoefening kan wekelijks worden gedaan en kan een eenvoudige gezinsactiviteit zijn om dit levensgevoel te versterken. Het creëren van een gewoonte van dankbaarheid is constructief om optimisme, geluk en waardering van de werkelijkheid te versterken, voorbij de ontevredenheid die ontstaat door de aandacht te vestigen op de tekortkomingen in plaats van op wat men heeft. Elk gezin kan zijn dankbaarheidsgebaar individueel personaliseren.
9. Ontspanningsspellen: mandala's schilderen
Door deze oefening van het inkleuren van een mandala kunnen kinderen niet alleen bewuste aandacht in praktijk brengen, maar ook hun eigen creativiteit door middel van een spel van kleuren, vormen en symmetrie. Dit is een oefening in creativiteit die gemakkelijk in uw vrije tijd kan worden geïntegreerd.
10 Gedichten voorlezen voor kinderen en jongeren
Poëzie heeft zijn eigen muzikaliteit door het ritme en de maat van de verzen. Door dit soort werk te lezen, ontdekken kinderen de schoonheid van woorden vanuit een interpretatie met een duidelijk kompas. Dit is een oefening die ook het gehoor stimuleert door voor te lezen. En via deze auditieve informatie maakt het kind verbinding met het heden.
11. Yoga voor kinderen
Een van de beste ontspanningsoefeningen voor kinderen en adolescenten is yoga, omdat het positief is voor het verbeteren van het algehele welzijn van kinderen. De yogagroepen worden begeleid door deskundige instructeurs die speciaal aanbevolen dynamiek bieden. Yoga combineert twee zeer belangrijke ingrediënten: ademhalingsbeheersing en bewustzijn van lichaamshouding. Op deze manier is het een discipline waarbij het lichaam en de geest betrokken zijn.
De ontspanningstechnieken die met yoga worden geassocieerd, zijn vooral positief bij het voorkomen van de mogelijke angsttoestanden die verband houden met de impulsiviteit van hyperactiviteit. Bovendien internaliseert hij door het uitvoeren van een of andere yogadynamiek deze dynamiek die hij op verschillende tijdstippen opeenvolgend zal herhalen. Het effect van herhaling is erg therapeutisch.
12. Introduceer mindfulness in yoga
Een studie gepubliceerd door het Canadese tijdschrift Cadth, uitgevoerd door specialisten in Mindfulness en Yoga, concludeert dat yoga een discipline is die als aanvullende behandeling kan worden toegepast vanwege de verschillende voordelen: het verhoogt het zelfrespect van het kind dat zich meer bewust wordt van zichzelf. Door de relatie die het kind met zichzelf heeft te verbeteren, vergroot dit welzijn ook de band met de omgeving alsof het een spiegelwet is, daarnaast verwerft het kind ook een betere concentratie door impulsiviteit te verminderen.
De voordelen van yoga zijn niet van de ene op de andere dag zichtbaar, maar wanneer deze discipline wordt gecultiveerd, wordt het een levensfilosofie. De voordelen van yoga leveren ook niet bij alle mensen dezelfde resultaten op.
Een ander voordeel van yoga en mindfulness is dat het disciplines zijn waar je als gezin van kunt genieten. In dit geval zijn ze het startpunt om tijd met elkaar te delen en affectieve banden te versterken op basis van dynamiek die optimisme, stressbeheersing en alomvattend welzijn (lichaam en geest) bevordert. Mindfulness omvat een combinatie van ontspannings- en meditatieoefeningen. Het zijn oefeningen die het niveau van innerlijkheid verhogen, op deze manier concentreert de persoon zich op zichzelf, voorbij het geluid van buitenaf.
13. Meditatie als ontspanningsoefening voor kinderen
Een andere discipline die ook therapeutisch is voor kinderen is meditatie, die vertrekt vanuit een belangrijk uitgangspunt: het vermogen tot mentale aandacht vereist ook training, dat wil zeggen, het is een vaardigheid die put uit de eigen praktijkervaring. Meditatie verhoogt het niveau van veerkracht en verbetert de persoonlijke stemming, daarnaast kunnen mantra's ook een effect van veiligheid en rust teweegbrengen. "Met mij gaat het goed" is een eenvoudige mantra-oefening die constructieve energie geeft.
Voordat u een beslissing in dit verband neemt, is het essentieel dat u alle twijfels raadpleegt met de professional die de zaak van het kind volgt om te beslissen welke discipline het meest geschikt is voor hem. Op deze manier kunt u weten of er in uw geval geen enkele vorm van contra-indicatie is bij het beoefenen van yoga, mindfulness of meditatie.
14. De schildpad
"De schildpad" is een van de meest voorkomende ontspanningsspellen voor kinderen. In deze oefening zal het kind doen alsof hij een schildpad is die zich in zijn schild verstopt omdat de zon ondergaat.
Om dit te doen, zal het kind op de grond liggen met zijn gezicht naar beneden, met zijn armen en benen gestrekt, en beetje bij beetje zal hij ineenkrimpen, zittend op zijn benen en zijn armen verbergen, zodat hij zo klein mogelijk is. Het zal die positie een paar seconden vasthouden en dan, met zonsopgang, zal het zich weer uitrekken, altijd langzaam. Zo ontspan je tegelijkertijd je spieren en je geest.
15. Ontspanningsspel: als een ballon
Onder de ontspanningsspellen voor kinderen is "Like a balloon" een van de bekendste en meest gebruikte.
Om dit uit te voeren, zullen we het kind aangeven dat hij zich als een ballon moet gedragen, dat wil zeggen: zwellen van lucht en het vervolgens laten ontsnappen.
Om dit te doen, moet u heel langzaam inademen totdat u voelt dat uw longen zich vullen met lucht en u voelt dat uw buik zich met lucht vult, net als een ballon. Daarna zal het kind langzaam de lucht verdrijven, langzaam, als een ballon die beetje bij beetje leegloopt.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als je meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met 15 ontspanningsoefeningen voor kinderen, raden we je aan om naar onze categorie Meditatie en ontspanning te gaan.