Inhoudsopgave:
- Wat is emotionele uitputting
- Emotionele uitputting als gevolg van van jezelf eisen dat je sterk bent
- Symptomen van uitputting of emotionele vermoeidheid
- Wat te doen bij emotionele uitputting of uitputting
- Hoe emotionele uitputting te overwinnen
In een samenleving waarin we meer van onszelf eisen en meer activiteiten en verantwoordelijkheden uitvoeren, voelen steeds meer mensen zich overweldigd. In Psychology-Online willen we uitleggen wat emotionele uitputting is, wat de symptomen zijn en wat je kunt doen om het te overwinnen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Hoe u een persoon met emotionele blokkade kunt helpen Index- Wat is emotionele uitputting
- Emotionele uitputting als gevolg van veeleisend sterk zijn
- Symptomen van uitputting of emotionele vermoeidheid
- Wat te doen bij emotionele uitputting of uitputting
- Hoe emotionele uitputting te overwinnen
Wat is emotionele uitputting
De uitputting of emotionele vermoeidheid is een toestand van uitputting die ontstaat wanneer we ons overweldigd voelen door een reeks omstandigheden zoals arbeidsgeschillen, verantwoordelijkheden, enz. Omdat het deze mentale uitputting is, kunnen we het niet oplossen met een paar dagen rust, zoals fysieke uitputting.
Emotionele uitputting kan optreden op de werkplek, wanneer ze te veel van onszelf eisen of eisen. Wanneer in dit gebied emotionele vermoeidheid optreedt, wordt dit het Burnout-syndroom genoemd. Het komt meestal ook voor bij zorgverleners van afhankelijke mensen, in welk geval het het caregiver-syndroom wordt genoemd. En emotionele uitputting bij het paar komt ook vaak voor als de relatie conflicterend is. Hier kunt u zien hoe u weet wanneer u een relatie moet beëindigen.
Emotionele uitputting als gevolg van van jezelf eisen dat je sterk bent
We vragen steeds meer van onszelf. We willen in goede gezondheid leven, aan lichaamsbeweging doen om voor ons lichaam te zorgen, een perfect huis hebben, opvallen in ons werk, de perfecte kinderen opvoeden met de gezondste maaltijden en de beste buitenschoolse activiteiten, bewust zijn van onze families… En dat we daarnaast nog tijd hebben om uit te rusten en te genieten van wat vrije tijd.
Dat ritme vasthouden en zoveel van onszelf eisen, heeft op de lange termijn gevolgen. En het is dat we vermoeidheid opbouwen en emoties inslikken en er komt een dag dat we er letterlijk niet meer tegen kunnen. Dit is wanneer de symptomen die we hieronder zullen zien verschijnen.
Symptomen van uitputting of emotionele vermoeidheid
De tekenen die emotionele uitputting kunnen identificeren, zijn de volgende:
- Lichamelijke uitputting. We hebben het gevoel dat ons lichaam niet meer reageert zoals voorheen. Vanaf het eerste uur merken we een gebrek aan energie en komen we helemaal uitgeput aan het eind van de dag aan.
- Slapeloosheid. Hoewel we de dag slaperig doorbrengen, hebben we 's nachts moeite met slapen. De gedachten die samenhangen met onze taken en verantwoordelijkheden dragen negatief bij. Bovendien accentueert slapeloosheid fysieke vermoeidheid.
- Storingen in geheugen en concentratie. Er ontstaan vergetelheid, het is moeilijk voor ons om ons op taken te concentreren en we hebben de neiging om fouten te maken. Bij veel gelegenheden treedt een gevoel van onwerkelijkheid op.
- Gebrek aan motivatie. Wordt ook apathie genoemd, wat een verlies van interesse in activiteiten is. Bovendien kan de aanwezigheid van negatieve en hopeloze gedachten, toegevoegd aan het gebrek aan motivatie, ertoe leiden dat we aan een depressie lijden.
- Prikkelbaarheid. We zijn gevoeliger voor opmerkingen of conflicten en hebben constant een slecht humeur. Alles irriteert ons of maakt ons aan het huilen.
Wat te doen bij emotionele uitputting of uitputting
Wanneer we emotioneel uitgeput zijn, is dat omdat we onze limiet al hebben bereikt. Het is niet iets dat zomaar gebeurt, maar we accumuleren vermoeidheid totdat ons lichaam en onze geest het niet meer kunnen. Op dit punt moeten we stoppen (leuk vinden of niet) en rusten.
Zoals ik al zei, zal een paar dagen rusten ons niet het gevoel geven dat we hersteld zijn, dus het is noodzakelijk om elke dag de tijd te nemen om het te besteden aan een activiteit die ons helpt te ontspannen.
- Mindfulness. Deze techniek wordt sterk aanbevolen in geval van emotionele uitputting. Het stelt ons in staat om ons bewust te worden van wat er met ons gebeurt, om de bijbehorende emoties te identificeren en te ervaren, en het helpt ons om onze huidige situaties kalm onder ogen te zien. Hier kun je diepgaand zien wat mindfulness is en hoe het wordt beoefend.
- Yoga. We kunnen een soort zachte yoga beoefenen, gezien de fysieke vermoeidheid die we zullen ervaren. Dit soort activiteit ontspant lichaam en geest. Bovendien is bewezen dat yoga de GABA-niveaus verhoogt, wat ontspanning bevordert. Hier vindt u wat GABA is en waarvoor het dient.
- Ademhaling en ontspanning. Er zijn veel technieken om het zenuwstelsel te vertragen en te ontspannen. Zoek degene die het beste bij u past en oefen deze dagelijks. Aan het einde van het artikel vind je een begeleide ontspanning zodat je kunt testen of het voor jou werkt.
- Spierontspanning. Het beoefenen van ontspanning heeft veel voordelen en kan voor ons van groot nut zijn. Het is raadzaam om visualisaties te introduceren die ervoor zorgen dat we onze gedachten concentreren op aangename en ontspannende scènes, waarbij we negatieve gedachten en verantwoordelijkheden weglaten tijdens het oefenen. Hier vindt u stap voor stap de techniek van progressieve spierontspanning.
- Meditatie. Nog een sterk aanbevolen praktijk. Er zijn verschillende technieken en methoden, je kunt het op veel manieren oefenen. Zoek uit en probeer degene die het beste bij uw voorkeuren past.
Hoe emotionele uitputting te overwinnen
De eerder aanbevolen oefeningen zijn erg nuttig in het geval van een dreigende staat van emotionele uitputting. Als we echter eenmaal emotionele vermoeidheid hebben bereikt, zullen we het opnieuw doen als we onze verantwoordelijkheden niet terugbrengen tot een niveau dat ons niet te boven gaat of dat ons niet tot het uiterste brengt. Hoe kan je het doen?
- Wees realistisch. De eerste stap om een einde te maken aan druk en zelfbehoefte is te accepteren dat je een mens bent en dat dagen de uren hebben die ze hebben. Je moet realistisch zijn en je tijd investeren in de echt belangrijke activiteiten. Je moet prioriteiten stellen.
- Verminderen. Voel je niet schuldig over het elimineren van bepaalde activiteiten. Verlaag uw eisen.
- Delegeren. Het is duidelijk dat alles innemen gevolgen heeft voor uw gezondheid, daarom zult u een aantal taken moeten delegeren. Geef iets aan je partner, aan een familielid dat zichzelf leent of overweegt iemand in te huren om een of meerdere taken uit te voeren.
- Plan en beheer tijd. Plan uw taken zodat er wat rust tussen is. En het allerbelangrijkste: neem dagelijkse tijd voor jezelf op. In het volgende artikel vindt u tools en technieken voor tijdmanagement.
- Delen. Last but not least tip, ontzorg jezelf. Zoek iemand met wie u uw zorgen en lasten kunt delen (vriend, therapeut, familielid…). Praten helpt ons om iets te luchten, te relativeren en een andere kijk op iets te hebben.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als je meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Emotionele uitputting: symptomen en hoe je deze kunt overwinnen, raden we je aan om naar onze categorie Emoties te gaan.
BibliografieSanabria, G. (2019). Wat is emotionele uitputting en hoe deze te overwinnen ? E-boek