Inhoudsopgave:
- Wat is emotionele honger
- Hoe u een uitgebalanceerd dieet volgt
- Voedingsmiddelen om angst te bestrijden: aanbevolen en verboden
- Aanbevolen voedingsmiddelen om angst te bestrijden
- Verboden voedingsmiddelen als u zich zorgen maakt
- Lichamelijke activiteit om angst te bestrijden
- Gepersonaliseerd dieet om angst te bestrijden
Rating: 4.5 (2 stemmen) 3 opmerkingen
Onze voeding heeft een direct effect op onze fysieke en mentale gezondheid, daarom is het belangrijk om te weten welke invloed bepaalde voedingsmiddelen op ons hebben.
Een van de emotionele toestanden die onze manier van eten het meest beïnvloedt, is angst in combinatie met stress. Dit wordt voornamelijk gekenmerkt door gevoelens van angst, rusteloosheid en bezorgdheid en soms ook door het gevoel van eetlust voor bepaalde producten (meestal rijk aan suiker, verzadigd vet en zout).
Vervolgens zullen we in dit artikel over Psychology-Online en de voedingsdeskundigen van de online winkel NERSPORT praten over de belangrijke rol die voeding speelt in het algemeen welzijn, een relatie die van invloed is op de gemoedstoestand. Goede eetgewoonten kunnen helpen bij het verminderen van stress en angst. Daarom ontdekken we hier de beste voedingsmiddelen om angst te bestrijden.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voedingsmiddelen voor concentratie en geheugen Index- Wat is emotionele honger
- Hoe u een uitgebalanceerd dieet volgt
- Voedingsmiddelen om angst te bestrijden: aanbevolen en verboden
- Lichamelijke activiteit om angst te bestrijden
- Gepersonaliseerd dieet om angst te bestrijden
Wat is emotionele honger
Om emotionele honger te verminderen, zijn de twee belangrijkste componenten voeding en lichamelijke activiteit. Om dit te doen, raden we je aan om naar professionals zoals NERSPORT te gaan. Voedingsschema's helpen u angst te bestrijden door middel van een persoonlijk dieet. Onthoud: een uitgebalanceerd en gezond dieet is de sleutel tot het verbeteren van onze gezondheid. Om deze reden biedt het NERSPORT-team u gepersonaliseerde diëten die zijn aangepast aan de behoeften van elke klant, waarbij realistische en gezonde doelstellingen worden vastgesteld op een manier die ons in staat stelt om deze doelen op bevredigende wijze te bereiken via een specifiek voedings- en trainingsplan.
Maar wat is emotionele honger precies? Er is een duidelijk verband tussen angst en eten. Dit type angst staat bekend als emotionele honger en wordt geopenbaard door het voortdurende verlangen om te eten ('hunkeren'), niet zozeer vanwege het hongergevoel, maar als reactie op het gevoel van welzijn dat wordt geproduceerd door het vermijden van eten. Onaangename gewaarwordingen die niet zijn geleerd om ermee om te gaan, zoals persoonlijke problemen of specifieke situaties die ons doen bewegen tussen gevoelens van stress, rusteloosheid, verdriet, angst, zorgen of zelfs verveling.
Emotionele honger is een symptoom dat velen van ons op een bepaald moment in ons leven kunnen lijden, maar als het een gewoonte is en gevolgd wordt door schuldgevoelens omdat ze hebben gegeten, kan dit duiden op een eetstoornis of ertoe leiden.
Als je eraan lijdt, eet je dwangmatig, selectief (snacks, broodjes, ultrabewerkt…) en ongecontroleerd.
Lees meer over eetstoornissen: anorexia, boulimie en obesitas met dit andere artikel van Psychology-Online.
Hoe u een uitgebalanceerd dieet volgt
Emotionele honger ontstaat niet als gevolg van een biologische omstandigheid (het is geen fysiologische honger), maar is de reactie van een emotionele stoornis, beter bekend als "cravings". Daarom is een gezond en uitgebalanceerd dieet een van de beste manieren om de algemene gezondheid te verbeteren, wat zal helpen bij het verminderen van angstgevoelens (en niet om het te beëindigen).
Om te beginnen raden we u aan om een dagelijks menu met maaltijden te bereiden. Door uw dieet te plannen, helpt u uw geest om dwang te vermijden en zult u altijd weten wat u moet eten en uw "hongeraanvallen" onder controle houden. Aan de andere kant moet uw dieet rijk zijn aan bevredigend voedsel zoals fruit, peulvruchten, groenten en groenten, uitgebalanceerd in macronutriënten (koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten), die niet alleen uw eetlust verminderen, maar ook uw gezondheid niet aantasten.
De sleutels tot een uitgebalanceerd dieet worden samengevat in:
- Plan maaltijden.
- Maak een goede boodschappenlijst.
- Ga winkelen nadat je gegeten hebt.
- Baseer uw dieet op vers voedsel.
- Vermijd bewerkte, verzadigde vetten en toegevoegde suikers en geraffineerde meelsoorten.
- Drink ongeveer twee liter water per dag.
- Neem dagelijks tussen de 2 en 4 stuks fruit.
- Voeg 2-3 porties groenten en / of groenten per dag toe (vergeet niet dat men rauw moet zijn, zoals salades).
- Zet in op heel voedsel.
- Maak 4-5 maaltijden per dag.
- Eet langzaam en kauw goed op je eten.
- Vermijd alcoholische dranken.
- Vermijd gebakken en gepaneerd en gok op andere kookmethodes zoals stoom, ijzer, stoofschotels, papillotes….
- Eet gevarieerd en gezond.
Als je goede eetgewoonten hebt, kun je gezonder en evenwichtiger eten, de algehele gezondheid verbeteren en je stress en angst verminderen.
Voedingsmiddelen om angst te bestrijden: aanbevolen en verboden
Alles wat we eten heeft een directe invloed op onze fysieke en emotionele toestand, daarom is er een nauw verband tussen voedsel en algemene gezondheid, waaronder stemming en stoornissen zoals angst.
Het probleem van stress en / of angst heeft een psychologische basis (onder meer depressie, werkstress, gegeneraliseerde angst,…). Omdat het een psychologisch probleem is, moet het als zodanig worden behandeld, met de hulp van een professional in het gebied om u te helpen deze symptomen onder controle te houden en te beheersen.
Een gevarieerde, evenwichtige en geplande voeding kan "emotionele hongeraanvallen" helpen verminderen. Gebalanceerde diëten helpen bijvoorbeeld om angst te verminderen en, integendeel, caloriearme en / of beperkende diëten versterken onze gevoelens van angst en ongemak.
Gezonde gewoonten elimineren psychologische symptomen echter niet volledig. Dit is een probleem dat gezamenlijk, via een multidisciplinair team, moet worden aangepakt.
Zoals we eerder hebben uitgelegd, zijn er bepaalde richtlijnen om angst door een dieet te kunnen verminderen. Veel voedingsstoffen kunnen ons hierbij helpen, zoals:
Aanbevolen voedingsmiddelen om angst te bestrijden
- Tryptofaan: het is een essentieel aminozuurbestanddeel dat ons lichaam helpt serotonine te produceren. Serotonine kan ons helpen om onder andere angstgevoelens en hongergevoel te verminderen, daarom is tryptofaan belangrijk in de voeding. Deze voedingsstof is aanwezig in zuivelproducten, vlees, eieren, noten en fruit, zoals ananas en banaan.
- Vezels: het is verzadigend, verbetert de darmtransit en helpt, door algemeen welzijn te genereren, angstgevoelens te verminderen. We vinden het in fruit, groenten, groenten, peulvruchten en volle granen.
- Complexe koolhydraten: aanwezig in granen (rijst, quinoa, couscous, pasta…), peulvruchten, aardappelen, brood… Het zijn voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten, noodzakelijk voor de goede werking van ons lichaam.
- Gezonde vetten: aanwezig in voedingsmiddelen zoals avocado, olijfolie, vette vis, noten… Deze geven ons langer een grotere hoeveelheid verzadiging, naast het opnemen van essentiële vitamines en mineralen in onze voeding voor onze goede werking.
Verboden voedingsmiddelen als u zich zorgen maakt
Houd er rekening mee dat u het beste kiest voor een uitgebalanceerd en gevarieerd dieet en dat het af te raden is om extreme, caloriearme diëten te volgen en niet te laten begeleiden door een professional. Met dit duidelijk moeten we ook rekening houden met de voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen als u aan angst lijdt:
- Geraffineerde suikers (industrieel gebak, zoetstoffen…).
- Additieven en bewerkte voedingsmiddelen.
- Slechte vetten, orgaanvlees en charcuterie (zoals paté en worst).
- Stimulerende middelen (cafeïne, thee, koffie, ginseng…) en alcoholische dranken.
Lichamelijke activiteit om angst te bestrijden
Een ander van de belangrijkste punten als het gaat om het bestrijden van angst is matige lichaamsbeweging. Lichamelijke activiteit verbetert de werking van het lichaam en heeft gunstige effecten op psychologisch niveau, omdat het de goede geest verhoogt.
Als onderdeel van het proces om angst te leren beheersen en te bestrijden, moet u regelmatig lichaamsbeweging doen, ongeveer 20 minuten per dag. Hardlopen, wandelen, aerobics, zwemmen, yoga en pilates zijn enkele van de oefeningen waarmee u uw stressniveau kunt verminderen.
Gepersonaliseerd dieet om angst te bestrijden
Voeding en lichaamsbeweging zijn basishulpmiddelen om angst te bestrijden. En hiervoor is het noodzakelijk om onze gewoonten en levensstijl te veranderen, onze stressniveaus te verminderen en ons humeur te verbeteren, evenals gezondheid en fitheid.
Naast gepersonaliseerde diëten biedt dit team van professionals je verschillende voedingsproducten, sportartikelen en biologische voeding. Van supplementen of vitaminesupplementen tot producten met eiwitten, energie, isotoon of diuretisch. De aangepaste plannen van NERSPORT helpen u om gezonde gewoonten te behouden om u beter te voelen.
Onthoud echter dat leren omgaan met angst meer is dan goed eten en sporten, dus een psycholoog of therapeut kan u helpen het proces op een gezonde en succesvolle manier te voltooien. Daarnaast raden we je aan om dit andere artikel te raadplegen voor meer informatie over wat je moet doen als je angstig bent.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Voedingsmiddelen om angst te bestrijden, raden we u aan om naar onze categorie Voeding te gaan.