Inhoudsopgave:
- Detecteer verveling
- Maak gebruik van de tijd om te koken
- Geniet van nieuwe gerechten
- Eet aandachtig
- Drinkwater
- Zoek naar alternatieven
- Zorg altijd voor fruit
- Begin met de salade
- Verhoog de consumptie van groenten
- Maak gazpacho's, koude soepen en salmorejos
- Eet meer peulvruchten
- Plan menu's
- Anticiperen
- Voer medische controles uit
- Ga naar voedingsdeskundigen
Beoordeling: 5 (1 stem) 1 opmerking
Door een gezonde levensstijl kunnen we ziekten voorkomen, langer leven en een betere kwaliteit van leven hebben. Het is belangrijk om goed uit te rusten, aan lichaamsbeweging te doen en voor uw dieet te zorgen. Gezonde gewoonten zijn het hele jaar door belangrijk, maar er is een tijd dat we het moeilijker hebben om ze vol te houden: zomer en vakantie. Daarom willen we in dit Psychology-Online artikel 15 ideeën en psychologische tips met je delen om gezond te eten in de zomer.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Waarom kan ik niet stoppen met eten Index- Detecteer verveling
- Maak gebruik van de tijd om te koken
- Geniet van nieuwe gerechten
- Eet aandachtig
- Drinkwater
- Zoek naar alternatieven
- Zorg altijd voor fruit
- Begin met de salade
- Verhoog de consumptie van groenten
- Maak gazpacho's, koude soepen en salmorejos
- Eet meer peulvruchten
- Plan menu's
- Anticiperen
- Voer medische controles uit
- Ga naar voedingsdeskundigen
Detecteer verveling
De zomer komt eraan en daarmee ook vakanties en vrije tijd. Als u vele uren thuis doorbrengt, kunt u honger verwarren met verveling. Om dit te voorkomen, besteedt u uw tijd aan activiteiten die u leuk vindt. En als je twijfelt, vraag jezelf dan af of je een groentegerecht zou eten. Als je gewoon iets ongezond wilt eten, kan dat verveling of angst zijn.
Maak gebruik van de tijd om te koken
Profiteer van het feit dat u meer vrije tijd heeft en investeer deze om voor uzelf te zorgen. De tijd nemen voor uzelf om gerechten te bereiden waarvan u weet dat ze uw lichaam voeden, is een gezonde gewoonte. U kunt een groter bedrag verdienen en het aan uw familie of vrienden aanbieden. Gezond, zelfgemaakt eten weggeven is een leuke bijkomstigheid.
Geniet van nieuwe gerechten
Grijp de kans om te innoveren. Je hebt meer tijd om recepten te zoeken, boodschappen te doen in een nieuwe markt, te testen en te genieten in de keuken. Zo kunt u uw partner verrassen en ontwikkelt u uw creativiteit.
Eet aandachtig
Verzadigingsindicatoren hebben tijd nodig om de hersenen te activeren en te waarschuwen. Om in de zomer gezond te eten is het aan te raden langzaam en bewust te eten. Enkele tips om bewust te eten zijn: zet de televisie uit, leg de mobiele telefoon neer en geniet van elke hap alsof het een oefening in opmerkzaamheid is: observeer de kleuren, voel de texturen, neem de ingrediënten waar…
Drinkwater
U moet zich bewust zijn van het belang van gehydrateerd blijven, naar uw lichaam luisteren en drinken wanneer u dorst heeft. Geef altijd prioriteit aan water en minimaliseer suikerhoudende en alcoholische dranken.
Zoek naar alternatieven
Het goede weer komt eraan en de sociale bijeenkomsten vermenigvuldigen zich. Om het gemakkelijker te maken om in de zomer gezond te eten, kunt u:
- Breng gezond voedsel mee als u bij een huis wordt uitgenodigd.
- Bied je huis aan en bereid gezond eten.
- Geef voorrang aan thuiskoken boven thuisbezorging.
- Vraag naar de gezondste opties als je in een restaurant eet (gegrilde groenten en vlees en vis).
Zorg altijd voor fruit
Thuis fruit hebben is een gezonde gewoonte. Je kunt bij haar terecht als je trek hebt in iets zoets. Maak smoothies, ijsjes, slushies...
Begin met de salade
Om gezond te eten in de zomer of op elk moment van het jaar, moet u elke maaltijd beginnen met de gezondste voedingsmiddelen. Het is aan te raden om jezelf te vullen met gezonde voeding en, als je minder gezond eet, deze bewust te eten.
Verhoog de consumptie van groenten
Een koude bereiding van groenten helpt je om in de zomer gezond te eten. Je kunt van een courgettesalade tot geroosterde paprika maken.
Maak gazpacho's, koude soepen en salmorejos
Een goede optie om in de zomer gezond te eten, is het bereiden van lichte en verse maaltijden. Je kunt alles maken, van meloensoep tot mangogazpacho.
Eet meer peulvruchten
Van een kikkererwtensalade tot een linzenhummus. Peulvruchten bieden veel mogelijkheden en leveren veel voedingsstoffen.
Plan menu's
Planning is altijd de sleutel tot gezond eten, vooral in de zomer, wanneer we de routine verlaten en meer geïmproviseerde plannen hebben. Maak een gezond maaltijdplan en probeer je eraan te houden.
Anticiperen
Als je weet dat je de dag buitenshuis zult doorbrengen, bereid dan een gezonde slang (banaan, wortel, noten…) voor in plaats van te wachten tot je honger hebt en wat chips te kopen.
Voer medische controles uit
Het uitvoeren van medische controles is essentieel om uw dieet aan uw behoeften aan te passen. Als u op zoek bent naar supplementen of voedingssupplementen, dan kunt u deze vinden bij de Morlán Apotheek.
Ga naar voedingsdeskundigen
Als u een gespecialiseerd dieet nodig heeft, is de beste optie om professionele hulp te krijgen om een maaltijdplan op te stellen dat is aangepast aan uw behoeften.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als je meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Gezond eten in de zomer: ideeën en psychologisch advies, dan raden we je aan om naar onze categorie Voeding te gaan.
Bibliografie- Martín, GH en Ramírez, CA (2019). Psyconutrition. Leer een gezonde relatie met eten te hebben. Redactioneel Almuzara.
- Uriate, G. (2019). Zonder dieet voor altijd. Vergara.
- Ríos, C. (2019). Eet echt voedsel. Een gids om uw dieet en uw gezondheid te veranderen. Iberische Paidós.