Inhoudsopgave:
Waardering: 5 (1 stem) 2 opmerkingen
Als u regelmatig slaapproblemen heeft, is het erg belangrijk dat u met uw huisarts praat, zodat hij of zij een diagnose van de situatie kan stellen en u enkele specifieke indicaties kan geven. Maar onthoud ook dat ontspanningstechnieken ook een natuurlijk medicijn zijn om een stemming te creëren. Bedenk dat uw leven niet alleen wordt gevoed door de geluksmomenten die u ervaart als u wakker bent, maar ook door het plezierige plezier van rust, reden genoeg om hier aandacht aan te besteden.
De slaap is de grote onafgemaakte zaak van die mensen voor wie de tijd om te gaan slapen niet zo idyllisch is. In deze post in Psychology-Online zetten we ontspanningstechnieken op een rij om goed te slapen die je vanaf nu in de praktijk kunt brengen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: 9 ontspanningstechnieken voor stressZeven ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust
We beginnen dit artikel met een opsomming van 7 ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust die je zullen helpen op een diepe en herstellende manier in slaap te vallen. Ze zijn als volgt:
- Vermijd dutjes. Dit is een essentiële remedie, aangezien de persoon vaak, bij gebrek aan voldoende rust gedurende de nacht, midden in de middag een dutje doet. Houd in gedachten dat dit onmiddellijke plezier je op de lange termijn pijn doet in de vorm van slapeloosheid. Sla het dutje over, want het helpt je om 's nachts beter te slapen.
- Ervaar, terwijl u in bed ligt, het comfort van de dag dat u klaar bent en geniet van die rust. Concentreer je aandacht op je ademhaling om te ontspannen. Maar plaats eerst uw handen op de buik. Op deze manier voel je het effect van ademen op je lichaam.
- Je kunt ook mindfulness beoefenen, dat wil zeggen mindfulness. Om dit te doen, probeer je te concentreren op de sessies die je momenteel doormaakt. Om van deze routine een gewoonte te maken, begin je voor een korte tijd, bijvoorbeeld vijf minuten. Als je naar een ontspanningsband luistert, probeer dan je aandacht op die geluiden te richten. Door je erop te concentreren, leid je jezelf af van je zorgen, dat wil zeggen, je verbreekt de verbinding met het gebroken record.
- Sluit je ogen. Stel je een landschap voor dat je inspireert met rust, een natuurlijke omgeving, een ruimte waar je je thuis voelt. Om het je gemakkelijk te maken om verbinding te maken met deze natuurlijke afbeeldingen, kun je een collage maken met foto's van groene landschappen, uit alle seizoenen van het jaar. Deze collage kan een decoratieve functie hebben in je slaapkamer, maar het is ook een visueel anker dat je helpt om je fantasie naar die rustige ruimte te laten vliegen. Doe die visualisatie-oefening. Stel je voor dat je op een lentedag op het gras ligt. Probeer die gevoelens van kalmte opnieuw te creëren.
- Loop op blote voeten. Loop op blote voeten voordat u naar bed gaat. In de winter kunt u het op het tapijt doen. Blootsvoets lopen geeft een aangenaam gevoel van vrijheid en welzijn. Maar daarnaast krijgen de voeten een massage-effect dat een ontspannend effect kan hebben.
- Zelfmassage. De ervaring van een massage is erg prettig. Een massage is ontspannend omdat het lichaam en geest verlost van opgehoopte spanningen. U kunt het initiatief nemen om uzelf op bepaalde punten te masseren. Ontspan bijvoorbeeld op het ritme van een aangename haarmassage. U kunt ook andere gebieden masseren die na de druk van de dag meer gespannen aanvoelen. Bijvoorbeeld het polsgebied.
- Mantra's om goed te slapen. De kracht van taal heeft een direct effect op je geest. Creëer daarom mantra's, korte berichten die welzijn en vrede voortbrengen. Hier zijn enkele ideeën die als voorbeeld kunnen dienen: "Ik voel rust en vrede", "Ik ben heel ontspannen", "Ik leef graag dit moment van rust".
Deze ontspanningstechnieken voor een goede nachtrust kunnen u helpen een heel gelukkige slaapervaring te hebben. In dit andere artikel zullen we trucs ontdekken om te weten hoe je je geest kunt ontspannen voordat je gaat slapen.
Sport om lekker te slapen
Lichaamsbeweging is erg positief voor het verbeteren van de rust, maar het wordt aanbevolen om aan het einde van de dag niet te sporten, omdat dan uw lichaam en geest worden geactiveerd. En vergeet niet dat het voor een goede nachtrust handig is om de dag af te sluiten met een lage intensiteit die de concentratie van de slaap bevordert.
Daarnaast kun je ook yoga of tai chi technieken leren, om ontspanningsvaardigheden te ontwikkelen die je thuis kunt trainen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ontspanningstechnieken om goed te slapen, raden we u aan om naar onze categorie Meditatie en ontspanning te gaan.