Inhoudsopgave:
- Wat is Rationele Emotionele Gedragstherapie (RETT)
- Kenmerken van rationeel-emotieve gedragstherapie
- Technieken en voorbeelden van rationele emotionele gedragstherapie
- ABC-methode
- ABCDE extensie
- Pijl omlaag
- Kosten-batenanalyse
- Ervaar schaamte
- Bevestigingen
- Humor
- Versterking
- Sociale vaardigheidstraining
- Live desensibilisatie
De psycholoog Albert Ellis creëerde de eerste cognitieve gedragstherapie toen hij concludeerde dat onze gedachten en overtuigingen doorslaggevend zijn bij onze interpretatie van de werkelijkheid.
Deze therapie is in de loop der jaren uitgebreid en aangevuld en wordt momenteel met veel resultaat toegepast. Bovendien wordt het beschouwd als een korte en effectieve therapie die diepe en blijvende veranderingen teweegbrengt. Voor dit alles willen we in Psychology-Online uitleggen waaruit het bestaat en in welke gevallen het meestal wordt toegepast. Vervolgens zullen we zien wat rationele emotionele gedragstherapie is, welke kenmerken het heeft en welke technieken het gebruikt met voorbeelden.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Basisprincipes van gedragstherapie Index- Wat is Rationele Emotionele Gedragstherapie (RETT)
- Kenmerken van rationeel-emotieve gedragstherapie
- Technieken en voorbeelden van rationele emotionele gedragstherapie
Wat is Rationele Emotionele Gedragstherapie (RETT)
Albert Ellis Rational Emotional Behavioral Therapy is een therapie die werkt met gedachten, emoties en gedragingen. Het is een soort cognitieve gedragstherapie. Het stelt voor om ons geloofssysteem te evalueren om die irrationele overtuigingen die we aannemen als waar te identificeren en die ons ertoe brengen om een onrealistische interpretatie van gebeurtenissen te maken, wat onnodig ongemak veroorzaakt. Zodra deze overtuigingen zijn geïdentificeerd en via de technieken die we later zullen zien, kunnen we ze vervangen door meer realistische, waardoor we erin slagen onze emoties te veranderen. Laten we het in meer detail bekijken:
Het eerste dat we moeten weten, is wat onze emoties veroorzaakt. De TREC legt uit dat:
- een evenement (A)
- activeert gedachten of overtuigingen (B)
- die onze emoties veroorzaken (C).
Dat wil zeggen, de gebeurtenissen zijn niet de gebeurtenissen die direct emoties veroorzaken, maar de interpretatie die we ervan geven. Daarom kan dezelfde gebeurtenis twee mensen heel verschillend treffen. Daarom veranderen we door onze overtuigingen of gedachten te veranderen de emoties en dat is het doel van rationele emotionele gedragstherapie.
De meest voorkomende irrationele overtuigingen zijn:
- Ik heb liefde nodig van bepaalde mensen.
- Ik moet perfect bekwaam zijn.
- Bepaalde mensen moeten worden gestraft.
- Het is vreselijk dat bepaalde dingen niet gaan zoals ik nodig heb.
- Ik heb niet de mogelijkheid om mijn verstoringen onder controle te houden.
- Alleen door me voortdurend zorgen te maken, kan ik mijn problemen oplossen.
- Het is gemakkelijker te vermijden dan moeilijkheden onder ogen te zien.
- Ik heb de anderen nodig.
- Het verleden bepaalt mij en zal mij altijd beïnvloeden.
- De een moet veel om de ander geven.
- Er is een perfecte oplossing voor problemen.
Kenmerken van rationeel-emotieve gedragstherapie
De TREC kenmerkt zich door het volgende:
- TREC werkt in het heden. Daarom is het in de meeste gevallen niet nodig om het verleden of de kindertijd te onderzoeken om het toe te passen.
- De TREC richt zich op het oplossen van specifieke problemen en is daarom effectief en zeer nuttig voor dagelijks gebruik.
- In TREC werken patiënt en therapeut samen en werken ze actief aan het proces.
- De veranderingen zijn ingrijpend, significant en langdurig.
- Het werk van de patiënt is essentieel om vooruit te komen. Hoe meer u bij de therapie betrokken bent en tussen de sessies door werkt, hoe korter de duur van de therapie en hoe sneller u verbetering zult merken. We kunnen TREC beschouwen als een korte therapie.
- Aan het einde van de therapie heeft de patiënt geleerd zijn gedachten te rationaliseren en daarom zal het nuttig zijn om terugval te beheersen of soortgelijke problemen zelf op te lossen.
- Het levert geweldige resultaten op bij problemen als angst, depressie, fobieën, omgaan met emoties, verlegenheid, sociaal isolement, enz.
Technieken en voorbeelden van rationele emotionele gedragstherapie
Een verscheidenheid aan cognitieve, emotionele en gedragstechnieken wordt gebruikt bij rationele emotionele gedragstherapie. Vervolgens gaan we enkele van die technieken met voorbeelden bekijken.
- Cognitieve technieken: ABC- en ABCDE-methode, neerwaartse pijl en kosten-batenanalyse.
- Emotionele technieken: schaamte, affirmaties en humor ervaren.
- Gedragstechnieken: bekrachtiging, training van sociale vaardigheden en live desensibilisatie.
ABC-methode
Het is de techniek bij uitstek van de TREC. Het is een training om de verkeerde overtuigingen te identificeren die leiden tot het ervaren van de emoties die we willen vermijden. Gebeurtenis (A), gedachte of overtuiging (B) en emotie (C).
Voorbeeld. Terwijl je thuis schildert, laat je per ongeluk de verfbus vallen als je aan (A) draait. Je denkt dat je nutteloos bent en dat je altijd soortgelijke dingen doet (B). Je voelt woede, woede, frustratie (C). In dit voorbeeld is de irrationele overtuiging: "Ik moet perfect competent zijn."
ABCDE extensie
We voegen het debat over geloof (D) en een nieuw rationeel geloof (E) toe.
Voorbeeld. Waarom moet ik alles perfect maken? Kan ik het nooit fout hebben? Ken ik iemand die geen fouten maakt? Wilde ik de verf morsen of was het een kleine vergissing? (D). Nu zijn we op zoek naar een rationele overtuiging: we maken allemaal fouten en het maakt niet uit, het kan iedereen overkomen, ik ben niet perfect en ik hoef het niet te zijn (E).
Pijl omlaag
Het gaat erom vragen te stellen die u in staat stellen de ware betekenis van uw gedachten te begrijpen.
Voorbeeld. Je dochter is thuis haar jasje vergeten.
- Wat is het ergste dat kan gebeuren?
- U kunt ziek worden als u verkouden bent.
- En als ze ziek werd?
- Ik zou me heel slecht voelen.
- Waarom?
- Omdat ik zou voelen dat ik niet goed voor haar heb gezorgd.
- Wat zou dat betekenen?
- Dat ik een slechte moeder ben (irrationele overtuiging die niet in verhouding staat tot de situatie).
Kosten-batenanalyse
Het gaat om het analyseren van de voor- en nadelen van een onaangepaste overtuiging.
Voorbeeld. Geloof "Ik moet me veel zorgen maken om anderen"
- Voordeel: anderen zullen mij zien als een goed en toegewijd persoon.
- Kosten: het kost een grote investering van tijd en energie, het kost tijd om me zorgen te maken over mijn eigen problemen, de problemen van anderen hangen niet van mij af, dus het helpt me niet om me zorgen te maken, het zal me niet toelaten om rustig te leven, het zal me pijn bezorgen, angst, frustratie en verdriet.
Ervaar schaamte
Het dient om de absolute overtuigingen uit te werken die daarmee verband houden, dat je geen dingen moet doen waarin je het bij het verkeerde eind hebt, belachelijk bent of dom lijkt.
Voorbeeld. Met een overhemd aan de achterkant over straat slenteren en de emoties ervaren die verschijnen.
Bevestigingen
Bereid affirmaties voor over de nieuwe rationele en adaptieve overtuigingen om ze te internaliseren en op te nemen in je overtuigingssysteem.
Voorbeeld. "Bepaalde mensen moeten gestraft worden" (irrationeel geloof).
- Ik hoef het gedrag van anderen niet te beoordelen, want het ligt niet aan mij en kan het ook niet veranderen (rationeel geloof).
- Affirmaties: aangezien mensen het recht hebben om fouten te maken, is fouten maken iets dat kan gebeuren, ik zal beter leven als ik me geen zorgen meer maak over het gedrag van anderen.
Humor
Het gaat erom de omstandigheden vanuit de humor te analyseren om het belang te minimaliseren.
Voorbeeld. 'Ik moet heel voorzichtig zijn om te voorkomen dat ik struikel, want ik zou doodgaan van schaamte.' We gebruiken humor: het zou grappig zijn als dat zou gebeuren, als ik het in een humoristische film zou zien, zou ik waarschijnlijk heel grappig zijn.
Versterking
Gebruik positieve bekrachtiging nadat huiswerk is gedaan.
Voorbeeld. Ik heb zelf 2 irrationele overtuigingen geïdentificeerd en veranderd, ik heb het heel goed gedaan.
Sociale vaardigheidstraining
Deze training helpt u bij het oplossen van problemen met de juiste tools en biedt u zekerheid.
Voorbeeld. Assertiviteitstraining om correct te communiceren en te krijgen wat je wilt zonder de gevoelens van anderen te schaden.
Live desensibilisatie
Het gaat erom uzelf bloot te stellen aan situaties die u ongemak bezorgen. In het begin is het ongemakkelijk, maar naarmate de tijd verstrijkt, vindt de gewenning plaats en vallen ze je niet meer lastig.
- Voorbeeld. Spreken in het openbaar.
De verschillende technieken kunnen cognitieve, emotionele of gedragscomponenten hebben. Naast deze zijn er andere technieken die in TREC worden gebruikt die goede resultaten bieden.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als je meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Rationele Emotionele Gedragstherapie: wat het is, kenmerken, technieken en voorbeelden, raden we je aan om onze categorie Psychologische Interventietherapieën en Technieken in te voeren.
Bibliografie- Ellis, A. (2007). Beheers je woede voordat ze je controleert. Barcelona: Paidós.