Inhoudsopgave:
- Boeddhistische meditatie
- Hoe boeddhistische meditatie te doen
- Voordelen van boeddhistische meditatie
- Vipassana-meditatie
- Hoe vipassana-meditatie te beoefenen
- Voordelen van vipassana
- Zen meditatie
- Hoe zenmeditatie wordt beoefend
- Voordelen van zenmeditatie
- Toglen meditatie
- Voordelen van toglen-meditatie
- Dzogchen meditatie
- Hoe het wordt beoefend en wat zijn de voordelen
- Mantra-meditatie
- Chakra meditatie
- Transcendente meditatie
- Wat zijn de voordelen?
Als je wilt beginnen met mediteren maar niet weet welk type meditatie je moet kiezen, ben je hier op de juiste plek! In dit Psychology-Online-artikel gaan we je ontdekken wat de belangrijkste methoden zijn om te kunnen mediteren en verbinding te maken met je innerlijke "ik". Er zijn heel verschillende opties, zoals boeddhistische meditatie , vipassana, tonglen, zen (of zazen), etc., dus om het beste van allemaal te kiezen, nodigen we je uit om dit artikel verder te lezen. Ontdek de soorten meditatie en hun voordelen om de beste reis van allemaal te maken: de reis in jezelf.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Voordelen van meditatie voor de hersenen Index- Boeddhistische meditatie
- Vipassana-meditatie
- Zen meditatie
- Toglen meditatie
- Dzogchen meditatie
- Mantra-meditatie
- Kabbalah-meditatie
- Chakra meditatie
- Transcendente meditatie
Boeddhistische meditatie
Van de belangrijkste soorten meditatie is de boeddhist de bekendste. Het is een techniek die wordt beschouwd als "volledige meditatie" en het doel is om te proberen de geest volledig geconcentreerd te maken in het huidige moment, dat wil zeggen in het "hier en nu".
Dit type meditatie probeert zowel aandacht te schenken aan de geest als aan de "interferenties" die we kunnen ervaren (gedachten, sensaties, emoties, herinneringen, enz.). Het werk dat met deze techniek wordt bereikt, is om meesters van onze geest te zijn, zodat we niet slaven zijn van alles wat vluchtig is. Het opnieuw verbinden met je ware essentie en het loslaten van gedachten of emoties is wat kan worden bereikt met deze oefening.
Hoe boeddhistische meditatie te doen
Om boeddhistische meditatie met succes uit te voeren, moeten beginners beginnen met hun aandacht op de ademhaling te richten. Het is echt moeilijk om je lang te concentreren op zoiets eenvoudigs als ademen, en daarom zul je je bewust zijn van het grote aantal dingen dat in je geest gebeurt zonder dat je het volledig bewust bent.
Voordelen van boeddhistische meditatie
Als je de soorten meditatie en hun voordelen wilt weten, moet je in gedachten houden dat de boeddhist zich richt op het leven in het heden. Dankzij de leringen van de Boeddha leren we dat een van de redenen waarom er lijden in de wereld is, is dat we meer in het verleden of in de toekomst leven dan in het heden.
Door dit soort meditatie te beoefenen, bereik je:
- Ontspan je geest
- Maak verbinding met je interieur
- Beheers alles wat tijdelijk is: gedachten, gevoelens, herinneringen…
- Leef je heden vollediger
- Houd uzelf en uw reacties onder controle
In dit andere Psychology-Online-artikel zullen we de beste meditatietechnieken voor beginners ontdekken die je zullen helpen om met deze gezonde en nuttige beoefening te beginnen.
Vipassana-meditatie
Een ander type meditatie en de voordelen ervan die we gaan analyseren, is vipassana-meditatie. Het is ook een van de meest bekende praktijken van vandaag en staat bekend als "doordringende meditatie". De oorzaak van deze eigenaardige naam is te wijten aan het feit dat deze oefening erop gericht is de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn. De mindfulness-techniek is gebaseerd op deze vorm van meditatie.
Om dit te doen, wordt een techniek gevolgd die is gebaseerd op introspectie, dat wil zeggen, de persoon moet zichzelf individueel observeren en verbinding maken met zijn eigen geest. Op deze manier kun je getuige zijn van alles wat er binnen gebeurt en het controleren. Als we eenmaal die macht hebben, kunnen we leren om de negatieve gedachten die in ons opkomen te elimineren, evenals de aanwezigheid van lijden.
Hoe vipassana-meditatie te beoefenen
Om te beginnen met mediteren door deze techniek te volgen, moet je enkele stappen volgen die je daarbij zullen helpen. Het meest aanbevolen is dat u een cursus volgt, omdat deze een reeks gewoonten en gedragingen probeert te bevorderen, zoals de volgende:
- Puur gedrag: om vipassana-meditatie te kunnen uitvoeren, is het essentieel dat we wegblijven van leugens en ook van seksuele activiteit, zodat de geest volledig is voorbereid om in detail te worden geobserveerd.
- Ademhaling: we zullen ons, net als bij boeddhistische meditatie, ook op de ademhaling moeten concentreren.
- Observeer de sensaties: de volgende stap is om je bewust te zijn van de sensaties die we ervaren en vooral om onszelf veel te beheersen en niet eerder op een van hen te reageren. We moeten toeschouwers van onszelf worden.
- Liefde en vriendelijkheid afstaan: het doel van dit soort meditatie is om het goede in de wereld uit te stralen en daarom moeten we onszelf reinigen en zuiveren om deze positieve houding ten opzichte van de wereld te hebben.
Voordelen van vipassana
Hier bieden we je een complete lijst met de voordelen van dit soort meditatie, zodat je begrijpt waarom het zo succesvol is en wordt gevolgd door mensen:
- Leer om onproductieve gedachten los te laten
- Ontspanning
- Verbinding met je ware essentie
- Bied de wereld een meer liefdevolle en vriendelijke essentie aan
Zen meditatie
De "zazen" -meditatie is ook bekend als "zenmeditatie" en wat deze naam aangeeft, is dat het een soort meditatie is die zittend beoefend wordt.
Hoe zenmeditatie wordt beoefend
De lichaamshouding die we moeten volgen om deze praktijk te volgen, is veel strenger dan bij elk ander type en, om het correct te doen, moet met deze premissen rekening worden gehouden:
- We moeten te allen tijde op de grond zitten met een rechte ruggengraat
- De kin moet naar de grond worden gebracht
- De handen moeten op de buik worden geplaatst
- De ogen tijdens zenmeditatie moeten open zijn en naar beneden kijken
Vanwege deze zeer specifieke meditatietechniek is dit type meditatie bedoeld voor mensen die al gewend zijn aan het beoefenen van andere soorten, dat wil zeggen dat het niet wordt aanbevolen voor beginners. Daarom, als je wilt beginnen en niet weet welk type meditatie je moet kiezen, is dit niet degene die we aanbevelen.
Voordelen van zenmeditatie
Het is ook een soort meditatieve oefening die zich richt op ademhalen en het observeren van alles wat er in de geest gebeurt. Daarom biedt het ons voordelen zoals de volgende:
- Ontspanning en mentale en fysieke rust
- Maak verbinding met je interieur
- Beter beheer van uw emoties en gedachten
- Leer in het heden te leven
Toglen meditatie
We gaan verder met de verschillende soorten meditatie, waaronder de Toglen-meditatie, een van de meest populaire meditaties. Drinken van de boeddhistische grondslagen, maar met Tibetaanse invloeden.
Het meest bijzondere kenmerk van deze beoefening is dat de persoon die het uitvoert verbinding moet maken met zijn innerlijk lijden om het te overwinnen. Deze meditatie is niet bedoeld om van pijn weg te rennen, maar om ertegen in te gaan en jezelf sterker te maken dan de pijn.
Voordelen van toglen-meditatie
Dit type meditatie is perfect om elk obstakel te overwinnen dat je in het leven bent tegengekomen. Een techniek die je zal helpen lijden te accepteren en vooral te overwinnen door een positieve en heilzame houding voor je aan te kweken. Hier kunt u zien hoe u in moeilijke tijden een positieve instelling kunt hebben.
Dzogchen meditatie
De dzogchen-meditatie is een andere meest bekende meditatie en is ook gerelateerd aan het Tibetaans boeddhisme. Het is de praktijk die wordt uitgevoerd door een bekende persoonlijkheid zoals de Dalai Lama en het is een heel natuurlijke praktijk waarbij het bedoeld is om van de meditatieve staat een natuurlijke en gewoontetoestand bij de mens te maken.
Hoe het wordt beoefend en wat zijn de voordelen
Bij dzogchen-meditatie hoef je geen speciale ademhaling te doen of een mantra te zeggen. Het is een soort oefening die je met je ogen open kunt doen en die een heel duidelijk en eenvoudig doel nastreeft: de grote kracht die in ons zit te realiseren . Het motto van deze oefening is: "Gewoon ademen, gewoon zitten, gewoon zijn."
Mantra-meditatie
We gaan door met andere soorten meditatie en de voordelen ervan. De volgende is mantrameditatie. Mantra's zijn heilige gezangen waarmee de persoon die ze uitspreekt een diepe meditatieve staat kan bereiken.
Deze gezangen laten de stembanden trillen en deze geluiden zenden ook trillingsgolven uit in de geest, daarom wordt een complete en diepere meditatie bereikt.
Chakra meditatie
Bij dit type meditatie werken we met de chakra's, dat zijn de energiepunten die we in het lichaam hebben verdeeld. Bij deze oefeningen wordt wat gedaan wordt om de chakra's te visualiseren als spiralen van energie die zich door het lichaam uitbreiden. Het zijn meestal geleide meditaties en ze verbeteren de energiestroom van het lichaam en verlichten elk ongemak dat wordt ervaren.
Transcendente meditatie
En tot slot, een andere zeer populaire vorm van meditatie die in de jaren zestig succesvol werd, is transcendente meditatie.
Hoe wordt transcendente meditatie beoefend? Om het te oefenen, moet een mantra worden herhaald en het moet twee keer per dag gedurende ongeveer 20 minuten worden gedaan om de voordelen ervan te verkrijgen.
Wat zijn de voordelen?
De positieve effecten van transcendente meditatie zijn als volgt:
- Geestelijke rust
- Goede energie
- Optimisme
- Ontspanning
- Vriendelijke energie vrijgeven aan het universum
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als je meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Soorten meditatie en hun voordelen, raden we je aan om naar onze categorie Meditatie en ontspanning te gaan.
Bibliografie- LeShan, LL (1990). Hoe te mediteren: gids voor zelfontdekking / Hoe te mediteren (nr. 242). Dood gaan.
- Walsh, R. (1996). Meditatie. Natura Medicatrix: Medical Journal for the Study and Disseminination of Alternative Medicines , (43), 16-22.