Inhoudsopgave:
- Begeleide ontspanning voor tieners
- Begeleide meditatie-oefeningen voor tieners
- Spierontspanningsoefeningen
- Diafragmatische ademhalingsoefeningen
- Jacobson's progressieve spierontspanning
- Mindfulness of bewuste aandacht
Waardering: 4 (1 stem) 2 opmerkingen
De adolescentie is een tijd van grote verandering, zowel fysiek als emotioneel. Deze veranderingen zetten de jongsten ertoe aan snel strategieën te ontwikkelen voor aanpassing aan de omgeving. Tussen zoveel veranderingen en nieuwe ervaringen kunnen adolescenten een hoge mate van angst, stress en prikkelbaarheid vertonen, zowel in gezinsrelaties als in de schoolomgeving, en zelfs hun mentale stabiliteit ernstig verstoren. Prikkelbaar gedrag op scholen vertaalt zich meestal in gecompliceerde omgang tussen leerkrachten en adolescenten, een soortgelijk fenomeen kan zich voordoen in de gezinsomgeving en beide voeden dezelfde angst die hen genereert.
Om deze situaties te vermijden, kunnen eenvoudige ontspanningstechnieken in de praktijk worden gebracht . Deze oefeningen zijn speciaal ontworpen voor adolescenten, ze kunnen angst verminderen en zo de emotionele uitbarstingen vermijden die zo vaak voorkomen. Bovendien kunnen deze technieken helpen bij het beheersen van zenuwen in stressvolle omstandigheden. Als je meer wilt weten om de beste ontspanningstechnieken voor adolescenten te leren, nodigen we je uit om dit Psychology-Online-artikel verder te lezen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Agressie bij adolescenten: oorzaken en behandeling Index- Begeleide ontspanning voor tieners
- Spierontspanningsoefeningen
- Diafragmatische ademhalingsoefeningen
- Jacobson's progressieve spierontspanning
- Mindfulness of bewuste aandacht
Begeleide ontspanning voor tieners
Het is moeilijk om contact op te nemen met een tiener om hem beleefd uit te nodigen voor een begeleide meditatiesessie. De sleutel hiervoor zal zijn om ze zelf te begeleiden of richtlijnen te geven zodat ze zelfstandig kunnen mediteren.
Begeleide meditatie-oefeningen voor tieners
In de eerste plaats is het essentieel om ons in een comfortabele ruimte te bevinden zonder lawaai dat ons kan storen. We moeten gaan zitten en onze ogen sluiten om situaties of plaatsen te visualiseren die ons rust geven. Deze technieken zullen ons helpen om mentaal afstand te nemen van de stressoren die de adolescent omringen.
Als we eenmaal hebben gevisualiseerd wat ons rust overbrengt (een ontspannend strand, een bos, een meer…), moeten we onze ogen gesloten houden. Langzaam kunnen we deze denkbeeldige plaatsen betreden, na een langzame ademhaling en met aandacht voor onze gevoelens en emoties. We kunnen ons visualiseren en ons voorstellen hoe kalm we zouden zijn als we echt op die plek waren. Door onszelf zo te zien, kunnen delen van de hersenschors worden geactiveerd die voor echte ontspanning zorgen. Om de oefening af te maken, moeten we onze ogen langzaam openen en onze ademhaling kalm houden. We kunnen zien hoe het gevoel van kalmte wordt gehandhaafd en de stress tot op zekere hoogte is verdwenen.
Spierontspanningsoefeningen
Het is belangrijk op te merken dat er naast mentale ontspanning ook lichamelijke of spierontspanning is. Deze oefeningen kunnen de stress en angst van uw tiener helpen kalmeren. Ze zijn gemakkelijker toe te passen omdat de richtlijnen meer basaal zijn, het gaat niet om visualiseren, maar om het leren van specifieke ademhalingspatronen of spierontspanning. Deze technieken zijn ook effectief gebleken voor slaap en een goede slaaphygiëne.
Spierontspanningsoefeningen kunnen worden toegepast in educatieve centra tijdens de cursus lichamelijke opvoeding. Het is zelfs aangetoond dat het oefenen van deze technieken na een sessie lichamelijke opvoeding de hartslag van adolescenten zeer effectief stabiliseert 1
Diafragmatische ademhalingsoefeningen
We letten meestal niet op de manier waarop we ademen tijdens ons dagelijks leven. Iets zo belangrijk als ademen kan ons helpen om bij adolescenten een optimale staat van ontspanning te bereiken.
Diafragmatische ademhaling is gebaseerd op aandacht besteden aan waar we de lucht plaatsen bij het inademen. Als we er niet over nadenken, ademen we meestal zodat we alleen het bovenste deel van de thorax gebruiken. Om te ontspannen, moeten we echter proberen de ingeademde lucht naar het onderste deel van de longen te leiden.
Je begint met heel langzaam in te ademen, waarbij je de lucht door de longen naar de buik laat dringen. Terwijl we inademen, merken we hoe de buik opzwelt. Om de ademhaling zo ontspannend mogelijk te maken, kunnen we een mentaal beeld maken van een ballon die langzaam en met het ritme van onze ademhaling wordt opgeblazen. Dan vervallen we en stellen we ons voor hoe die ballon leegloopt. We herhalen deze ademhalings- en visualisatieoefening verschillende keren totdat we ons ontspannen voelen.
Diafragmatische ademhalingsoefeningen zijn heel eenvoudig en op hun beurt nuttig bij angstgevoelens en om adolescenten te ontspannen.
Jacobson's progressieve spierontspanning
De ontspanning van Jacobson is ook een methode die kan worden geoefend met adolescenten, individueel of in groepsverband. Om dit te doen, laten we ze zitten of liggen en geven we de volgorde van de oefening aan totdat we volledige ontspanning hebben bereikt. De stappen om een correcte progressieve spierontspanning te bereiken zijn zeer eenvoudig toe te passen:
- Ten eerste is er de spanning-ontspanningsfase, daarin moeten we een deel van het lichaam spannen en het vervolgens gedurende hetzelfde tijdsinterval ontspannen. Deze oefening moet een paar keer worden herhaald en op de belangrijkste spiergroepen. Om deze fase af te sluiten, zullen we moeten controleren of alle spieren ontspannen zijn.
- Mentale ontspanning: als de belangrijkste spiergroepen eenmaal ontspannen zijn, is het tijd om aandacht te besteden aan de geest, in deze fase kun je de begeleide meditatieoefeningen gebruiken die we eerder in dit artikel hebben besproken.
Mindfulness of bewuste aandacht
Ondanks dat het vele jaren oud is, heeft deze therapie zich nu over de hele wereld verspreid en recentelijk in de klinische psychologie.
Mindfulness (of Mindfulness-therapie) is een praktijk die is gebaseerd op het altijd bewust worden van alles om ons heen, aandacht schenken aan interne prikkels en de sensaties die ons lichaam naar ons doorgeeft. Om een oefening te doen op basis van mindfulness, sluiten we onze ogen en concentreren we ons op alle geluiden die we horen: een deur die opengaat, de voetstappen van de buren, een blaffende hond… dan concentreren we ons op onszelf, op de geluiden die we maken, als we ademen, als we een beetje bewegen… dan keren we terug om ons te concentreren op externe geluiden en openen we onze ogen.
De voordelen van dit soort beoefening zijn talrijk, er is aangetoond dat het symptomen van stress en angst kalmeert. Bovendien wordt tot op heden het effect ervan op andere soorten psychische aandoeningen, zoals depressie en borderline persoonlijkheidsstoornis, bestudeerd.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als je meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ontspanningstechnieken voor adolescenten, raden we je aan om onze categorie Emotionele en gedragsstoornissen in te voeren.
Referenties- Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, ME, en Howard Ofarrill, R. (2006). Effectiviteit van de gemodificeerde schultz-ontspanningstechniek in het laatste deel van de les lichamelijke opvoeding. Camagüey Medical Archive Magazine , 10 (3), 106-118.