Inhoudsopgave:
- Wat zijn uitbarstingen van woede
- Oorzaken van woede-uitbarstingen
- Hoe woede-uitbarstingen bij volwassenen te beheersen
- Hoe woede-uitbarstingen bij kinderen te beheersen
- Technieken die kinderen helpen woede te beheersen
Uitbarstingen van woede kunnen verschillende delen van ons leven negatief beïnvloeden. Persoonlijke relaties verslechteren of breken en werkrelaties kunnen worden aangetast en onze werkgelegenheid in gevaar brengen. Bovendien maken woede-uitbarstingen situaties erger, belemmeren ze een goede communicatie, moedigen ze agressie aan en kunnen ze onze fysieke en mentale gezondheid aantasten. Daarom leggen we in Psychology-Online uit waarom ze voorkomen en hoe je woede-uitbarstingen kunt beheersen.
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in: Waarom lijd ik aan woedeaanvallen en hoe kan ik ze beheersen Index- Wat zijn uitbarstingen van woede
- Oorzaken van woede-uitbarstingen
- Hoe woede-uitbarstingen bij volwassenen te beheersen
- Hoe woede-uitbarstingen bij kinderen te beheersen
- Technieken die kinderen helpen woede te beheersen
Wat zijn uitbarstingen van woede
Woede is een normale emotie die adaptief is in die zin dat het ons waarschuwt dat ze onze integriteit aanvallen, onze rechten schenden of niet voldoen aan onze behoeften. Maar als het ons in zijn greep krijgt of niet in verhouding staat tot de geleden schade, krijgen we een vlaag van woede.
Deze uitbarstingen van woede zijn schadelijk voor onszelf en voor onze omgeving. Ze verslechteren niet alleen sociale relaties, met alle gevolgen van dien, maar het heeft ook gevolgen voor onze geestelijke gezondheid en meestal ook lichamelijke gezondheid.
In het volgende artikel vind je meer informatie over woede.
Oorzaken van woede-uitbarstingen
Zoals we al zeiden, treedt woede op als iets ons frustreert, ons pijn doet of ons oneerlijk lijkt. In dit soort situaties is het aanpassingsvermogen om ons boos, gekwetst, gefrustreerd of teleurgesteld te voelen, maar soms voelen we woede, woede of woede. Deze reacties zijn voornamelijk het gevolg van een reeks onjuiste of irrationele opvattingen over onszelf, anderen en de wereld in het algemeen, die we als waar hebben aangenomen:
- “ Ik moet de dingen goed doen en de goedkeuring van anderen verdienen. Anders ben ik slecht. " Deze overtuiging leidt vaak tot angst, depressie, schaamte en schuldgevoelens.
- ' Anderen moeten me goed behandelen. Ze moeten aardig en eerlijk tegen me zijn. Ze moeten me behandelen zoals ik wil. Zo niet, dan zijn ze slecht en verdienen ze straf. " Deze overtuiging leidt tot woede, passieve agressie en geweld.
- “ De wereld moet mij geven wat ik wil en niet wat ik niet wil. Zo niet, dan is het verschrikkelijk en kan ik het niet verdragen. " Deze overtuiging leidt tot uitstelgedrag.
Begrijp dat het niet mogelijk is om perfect te zijn of te eisen dat anderen perfect zijn, dat we niet iedereen tevreden kunnen stellen en dat de dingen niet altijd zullen lopen zoals we zouden willen; Het is de eerste stap om adaptief te reageren en woede-uitbarstingen te verminderen.
Hoe woede-uitbarstingen bij volwassenen te beheersen
Om te leren onze woede effectief en op de lange termijn te beheersen, zullen we aan onze gedachten werken, aangezien ze de oorzaak zijn van onevenredige reacties en het is aan onze handen om ze te vervangen door andere rationele en adaptieve gedachten.
De gedragsmatige rationeel-emotieve therapie (RET) Albert Ellis levert uitstekende resultaten op. Deze techniek stelt voor dat een gebeurtenis (A) onze gedachten of overtuigingen (B) activeert die onze emoties of gedragingen veroorzaken (C). Met andere woorden, het is niet de gebeurtenis (A) die de emoties en het gedrag veroorzaakt (C), maar eerder onze gedachten of overtuigingen (B) zijn de oorzaak. En deze gedachten en overtuigingen (B) kunnen worden gewijzigd.
De meest voorkomende gedachten die verband houden met irrationele overtuigingen die onze woede opwekken, zijn:
- Kwalificeer een situatie als verschrikkelijk. Bijv: "Het is vreselijk dat dit mij is overkomen."
- Denken dat iets of iemand anders zou moeten zijn dan het is. Vb: "Ik had dat niet moeten doen", "Ik had niet zo moeten handelen".
- Denken dat wat er is gebeurd ondraaglijk of ondraaglijk is. Bijv: “het is ondraaglijk dat ze me zo behandelen”, “ik kan die situatie niet uitstaan”.
- Generaliseer en label iemand voor een specifiek feit. Vb: "Hij heeft slecht gehandeld, dus hij is een slecht mens en moet gestraft worden."
Zodra we irrationele gedachten of overtuigingen hebben geïdentificeerd, moeten we analyseren of ze zo waar zijn als we geloven. Hier vind je meer informatie over de irrationele discussietechniek voor ideeën. Dan zullen we ze vervangen door andere, meer echte en heilzame gedachten.
Beetje bij beetje en met oefening zullen we in staat zijn om die gedachten te veranderen en zullen we het nodige vermogen hebben om onszelf te kalmeren en te reageren op een op handen zijnde uitbarsting van woede. We zullen eindelijk weten hoe we onze woede moeten beheersen.
Andere ideeën om woede te beheersen:
- Oefen ontspanning om onze activering te verminderen voordat we boos worden.
- Gebruik humor om de situatie die woede opwekt te minimaliseren.
- Oefen het veranderen van gedachten en ontspanning door onszelf bloot te stellen aan situaties die woede uitlokken.
- Onszelf accepteren geeft ons zekerheid en helpt ons ook om niet zozeer beïnvloed te worden door gebeurtenissen die we niet leuk vinden. In het volgende artikel wordt uitgelegd hoe je zelfrespect kunt opbouwen.
- Time-out. Kom uit de situatie die ons boos maakt, om onze activering te verminderen, wanneer dit mogelijk is.
Hoe woede-uitbarstingen bij kinderen te beheersen
Het belangrijkste en tegelijkertijd ook het moeilijkste in het licht van de woede-uitbarsting van een minderjarige is kalm te blijven. Jongens en meisjes leren door te imiteren. Als we boos of agressief worden, zullen we bovendien de voorkeur geven aan de driftbui.
Als het kind kalmeert, zullen we proberen met hem of haar te praten. We zullen vragen wat je boosheid veroorzaakte en hoe je je voelde tijdens en na de uitbarsting. We moeten woorden gebruiken die bij hun leeftijd passen.
Als we weten waardoor uw woede is veroorzaakt, kunnen we u alternatieve oplossingen leren waardoor u zich beter voelt als zich een vergelijkbare situatie voordoet. Door aanvaardbaar gedrag te versterken, worden ze gehandhaafd.
Technieken die kinderen helpen woede te beheersen
We kunnen zuigelingen de volgende technieken en strategieën leren, zodat ze leren om goed met woede om te gaan.
- Werk aan empathie. Je kunt jezelf helpen met poppen of strips terwijl je hem vertelt hoe de hoofdrolspeler zich voelt.
- Kanaliseer je woede. Stel een activiteit voor waarmee je je woede op haar kunt kanaliseren in plaats van op dingen om haar heen. Het kan kleuren zijn, spelen met klei… Als ze ouder zijn, wordt het sterk aanbevolen om te schrijven over hoe ze zich voelen. In het volgende artikel vind je meer informatie over het werken aan emoties bij jongens en meisjes.
- Ontspanningstraining met behulp van op de leeftijd afgestemde technieken en het ermee spelen als een spel
- Laat spanning los door middel van games of sport. Teamsporten bevorderen ook sociale relaties.
- Emotionele intelligentie. Door over verschillende emoties te leren, kunt u ze beter beheersen.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. We nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als je meer artikelen wilt lezen die lijken op Uitbarstingen van woede: waarom ze gebeuren en hoe je ze kunt beheersen, raden we je aan om naar onze categorie Emoties te gaan.
Bibliografie- Buela-Casal, G.Sierra, JC (2009). Psychologische evaluatie en behandelhandleiding. Madrid: nieuwe bibliotheek.
- Ellis, A. (2007). Beheers je woede voordat ze je controleert . Barcelona: Paidós.
- Vallejo Pareja, MA (1998). Handboek Gedragstherapie. Madrid: Dykinson.